피트니스는 근육의 힘과 지구력, 유연성, 신체 구성 등 여러 요소를 아우르는 개념이다. 심혈관 지구력 운동에는 걷기·달리기·자전거 타기·수영 등이 있으며, 근력 운동은 주요 근육군을 대상으로 구성할 수 있다.[4]
1. 개요
2. 체력의 주요 구성 요소
심혈관 지구력은 심장, 폐, 동맥, 혈관 등을 통해 산소를 받아 신체 조직에 전달하는 능력이다. 이 체력 요소를 다루는 운동의 예로 걷기와 달리기가 제시된다.[4]
근력은 특정 근육군이 발휘할 수 있는 힘을 뜻하고, 근지구력은 근육이 피로에 저항하는 능력이다. 두 요소는 서로 관련되지만 같은 개념은 아니며, 주요 근육군을 골고루 대상으로 하는 근력 훈련이 제시된다.[4]
유연성은 하나 이상의 관절이 움직일 수 있는 생리적 범위와 관련된다. 관절 주위의 인대와 근육, 건, 지방조직, 피부 등이 영향을 미치며 온도와 피로 같은 외부 요인도 유연성에 영향을 줄 수 있다.[1]
신체 구성의 한 지표인 체지방률은 전체 체중 가운데 지방이 차지하는 비율이다. 지방은 신체기관 보호와 체온 유지에 역할을 하므로, 체지방률은 낮을수록 좋다고 단정할 수 없다.[1]
3. 운동 종류와 신체 능력
걷기·달리기·자전거 타기·수영·춤은 심장 건강에 도움이 되는 활동의 예로 소개된다.[4]
근력 운동은 주요 근육군을 대상으로 할 수 있다. 스쿼트·데드리프트·벤치프레스는 중량을 많이 다루고 여러 근육을 사용하는 대표적인 헬스 운동으로 소개되며, 스쿼트의 동작 깊이는 개인의 가동성이 허락하는 범위에 따라 달라질 수 있다.[3][4]
민첩성·평형성·순발력은 운동기술체력의 요소다. 민첩성은 움직임이나 방향을 빠르게 바꾸는 능력, 평형성은 자세와 균형을 유지하는 능력, 순발력은 짧은 시간에 힘을 발휘하는 능력으로 설명된다.[1] 축구의 페인팅이나 농구의 피벗, 평균대 동작, 역도 동작은 각각 관련 능력이 필요한 사례로 제시된다.[1]
4. 운동 목표와 프로그램 구성
운동 선택과 프로그램 구성은 개인의 컨디션, 신체 능력, 목적에 따라 달라질 수 있다. 피트니스센터 사례에서는 촬영 일정과 목표에 따라 체중 감량 또는 근력 증진·체력 보강에 초점을 맞췄다.[3]
체중 감량이 필요한 시기에는 웨이트 비중을 줄이고 심박수를 높이는 운동을 구성한 사례가 소개된다. 이는 같은 사람이더라도 목표가 달라지면 프로그램의 구성이 달라질 수 있음을 보여준다.[3]
근력과 근지구력 훈련은 목표에 따라 부하와 반복 횟수를 다르게 구성할 수 있다. 근력 향상에는 더 무거운 부하와 적은 반복 횟수가, 근지구력 향상에는 더 가벼운 부하와 많은 반복 횟수가 일반적으로 효율적인 경로로 제시된다.[4]
5. 운동 빈도와 강도
6. 관련 문서
- 심혈관 지구력
- 근력과 근지구력
- 유연성과 신체 구성